Styrketrening kan bety så mangt, og her på denne siden vil du finne artikler som omhandler all type styrketrening. Du vil finne treningsprogram og lære deg teknikk på forskjellige øvelser. Er styrketrening noe for deg? Ja, mest sannsynlig – og her kan du lære mer!

Styrketrening

Denne artikkelen ble først publisert på plusstid.no

Trening med ball kan utføres av alle, sier Trine Kihl, Personlig trener i AktivBootCamp.no. Det eneste du trenger er en ball og selvsagt motivasjon til å trene. Hos oss har vi ikke treningsstudio, fortsetter hun, så hovedsakelig kjører vi alle økter utendørs hele året. 

Ballen kan man ta med seg så den er ingen hindring for å få seg effektiv økt utendørs eller hjemme på stuegulvet.

– I økten som jeg har laget for Plusstid.no har jeg fokusert på stabilitet og kjernemuskulatur.

 Jeg har også inkludert rumpe, bakside lår og skulder for å gjøre den så allsidig som mulig, forteller Trine.

**I treningsøkten som Trine har laget for Plusstid viser hun deg fem øvelser med ulik vanskelighetsgrad, trinn for trinn.

Økten passer både for nybegynnere eller du som er litt mer trent. En ekstra vanskelighetsgrad er lagt til på hver øvelse.

Ball er et trygt redskap å bruke, og du har mange muligheter til å trene variert og oppnå rask fremgang.

 Å trene med ball er en mer skånsom måte å trene visse muskelgrupper på fordi underlaget er bevegelig. Du får også en lengre bevegelsesbane i selve øvelsen.

– Det betyr at vanligvis når du tar en sit-ups på gulvet, så stopper du opp når du treffer gulvet. Men med ball så kan du komme lengre bakover med overkroppen og gå i en bue. Da blir bevegelsebanen til magen lengre. Det gjør at magen blir “lenger” trent, og du trener samtidig balanse og kjerne, forklarer Trine.

Det er viktig å gjøre øvelsene riktig så du ikke pådrar deg belastningsskader, særlig i ryggen. For eksempel er det viktig å unngå for mye svai i ryggen eller at du “drar” deg i nakken når du gjør sit-ups på ballen. Pass på at du bruker magen og kjernemuskulaturen.

Du skal kjenne at det «tar tak» i kjernemuskulaturen når du gjør øvelsen.

Trine forklarer at du kan trene mange ulike muskelgrupper når du utfører disse øvelsene.

– Trening med ball er en nyttig treningsform for å styrke kjernemuskulatur, stabilitet, koordinasjon og balanse. Det kan bidra til

å forebygge ryggplager og belastningsskader, samt forbedre kroppsholdning og kroppskontroll.

Hun forteller videre at kjernemuskulaturen er de musklene som aktiverer og holder ryggsøylen i en stabil posisjon

. Hensikten er å kunne stabilisere ryggen samtidig som du gjør en annen aktivitet. Svak kjernemuskulatur kan øke risikoen for skader og ryggproblemer.

Ballen gir et ustabilt underlag sammenlignet med matte/gulv. Det gjør at du må aktivere den dype kjernemuskulaturen for å holde balansen. Denne formen for trening er skånsom i den grad at den gir bra treningsutbytte av viktige mukelgrupper som styrker kroppen innenifra, som sterk kjerne og stabil rygg, uten at den påføres noen ytre belastninger av vekter, vridninger, hopp osv. Å ligge på ballen demper også belastning i korsryggen.

Her trener du kjernemuskulatur, stabilitet og balanse.

Hold hendene foran på brystet eller bak hodet, albuer peker utover.

Tipp bekkenet innunder deg og press korsryggen ned mot ballen.

Løft overkroppen slik at skuldrene forlater ballen og senk rolig ned til utgangsposisjon

NB: Korsryggen skal hele tiden være i kontakt med ballen

Sett deg lenger tilbake på ballen. Da får du lent deg lenger bakover, og det er  lengre vei opp. Gjør øvelsen som beskrevet over.

Her trener du skulder stabilitet og kjerne.

Sett hendene i gulvet, rett under skuldrene.

Bøy bena og trekk de rolig inn og ut igjen

Samme utgangspunkt som over, men du trekker ballen til deg med strake ben slik at baken går rett opp i lufta mot taket.

NB! Her er det viktig å trekke navlen inn og aktiverer kjernen slik at ryggen ikke blir svai. Pass på at hendene er rett under skuldrene hele tiden.

Her trener du kjernemuskulatur, skuldre og stabilitet.

Stå i planke med albuene i 90 grader oppå ballen.

Samme utgangsposisjon som over, men etter at du har ført armene strakt ut foran deg rører du  rundt som om du rører i en gryte. Først den ene veien, så den andre.

NB! Det er viktig å fokusere på å trekke navlen inn, koble på kjerne og holde en strak rygg.

Her trener du rumpe og hamstrings/bakside lår.

Ligg på ryggen og legg føttene opp på ballen.

Trekk navlen inn og løft baken opp fra bakken

Skyv ballen fra deg og trekk den inn igjen.

NB! Ballen gir deg utfordringer med balansen, så her må kjerne kobles på.

Gjør øvelsen med ett og ett ben av gangen.

Her trener du: Rumpe, quadriceps/forside lår og balanse.

Senk deg ned til 90 grader i kneleddet på benet du står på.

NB! Pass på at du har vekten i helen på benet du står på gjennom hele øvelsen.

Gjør en og en halv repetisjon per bein eller legg inn et hopp.

Når du skal utføre våre utvalgte øvelser  med ball så må du anskaffe deg en stor, lett treningsball.

Stor person – stor ball. Liten person – liten ball

Trine anbefaler i tillegg at du anskaffer deg en ball som ikke er for myk.

– Om du presser fingrene dine ned i den, så bør du ikke komme lenger inn enn 1-2 cm.

 Men disse ballene kan jo blåses opp, så det viktigste er at du finner en du liker, forklarer hun.

Du kan gjerne inkludere en øvelse med ball som del av en sirkeløkt, eller du kan gjøre én enkeltøvelse som sit-ups etter for eksempel løping. En fullverdig økt der du gjør flere øvelser på rad bare med ballen er supereffektivt og veldig morsomt.

Det finnes altså mange muligheter for en variert treningsøkt med ball og bare fantasien setter grenser. Men husk riktig teknikk så du

I videoen får du råd om hvordan hver enkelt øvelse skal gjennomføres.

Trening med ball – slik gjør du det

Når man snakker om strikk er det gjerne det som kalles miniband. Det finnes i forskjellige styrker. Vi har brukt den grønne som er en lett strikk.

– Når du trener med strikk er det viktig å gjøre øvelsene riktig, for å få effekt og god trening uten for mye belastning. For eksempel er det viktig å jobbe MOT strikken når du gjør knebøy. På den øvelsen skal du kjenne at den strammer rundt knærne, sier Ane Westrheim.

Hun påpeker at hvis du trener med strikk, så er mulighetene mange. Faktisk er det nesten bare fantasien som setter begrensninger for hva du kan gjøre.

– En stor fordel med denne type trening er at du ikke trenger mye eller dyrt utstyr. Det er en engangsinvestering og strikken får du plass til i baklomma på jeansen eller i veska.

Det passer altså utmerket for travle mennesker, småbarnsforeldre med lite egentid, eller for deg som ikke er så glad i å trene på studio.

Plasser strikken på knærne, kjenne at den strammer.

Det er viktig at knærne holdes rett, ikke innover og ikke utover. Knærne holdes i bane over foten, det er det som menes med knær over tær.

Hold overkroppen sterk og bøy ned til knær og rumpe er på samme høyde.

Gå ned i knebøy og på vei opp sparker du ut til siden. Benet skal rett ut fra hofta.

Dette er bra for sidemuskulaturen og balanse.

Fest strikken under en fot og dra oppover med en arm.

En vanlig feil er at biceps begynner å jobbe. Det er feil.

Her skal du dra opp strikken med albuen først.

Da kjenner du at det tar på siden av ryggtavla.

Dette er en tyngre variant av den vanlige situpsen, fordi du jobber mot strikken.

Du sitter på rumpa og jobber diagonalt med armer og ben.

Hele core-muskulaturen for god trening her.

Fest strikken under bena og sitt på rumpa.

Trene med strikk

Styrketrening kommer i mange varianter og det kan virke vanskelig å komme i gang. Tenker du at det er forbeholdt de som er i god form? Slik er det absolutt ikke. Progresjon av styrketrening kommer nemlig veldig raskt og det er ganske lite som skal til for å oppnå resultater. Her får du gode tips om hvordan du kommer i gang med styrketrening, og ikke minst, hvordan du holder det gående.

Våre eksperter er helt enig om én ting: Ikke gå for hardt ut.

– Alle har ulik motivasjon for å komme i gang, vi har etablert våre vaner og hverdager. Det er lurt å ha et realistisk forhold til hvor mange dager i uken du kan få til en treningsøkt. Begynn rolig for deretter å øke. Litt er bedre enn ingenting, og det er ikke nødvendig å trene styrke i to timer på treningssenter for å komme i gang, sier Elaine Bloom, mental trener for Akademi for personlig trening. Hun jobber også med 

 og tror mange av de mislykkede forsøkene på stryketrening kommer av tidligere erfaringer.

– Mange kan ha vansker med å sette i gang fordi de husker hvor tungt det var å komme i gang sist, og hvordan de mislyktes, påpeker Bloom.

Fordi det kjennes mentalt tungt, kan det resultere i at vi ikke kommer i gang i det hele tatt.

– Du må forme gode vaner. Det tar to måneder å programmere inn en ny vane, så oppskriften på suksess er repetisjoner. Dermed er det lurt å gjøre det så enkelt som mulig for deg selv å komme i gang. Pakk gymbagen dagen før, og gjør en avtale med noen, tipser hun.

En av blemmene mange gjør, er å gå for hardt ut når de begynner med styrketrening.

 De trener for hardt og for ofte, noe som kan gi skader.

Marianne J. Hermansen er instruktør på Sats og er utdannet ved Norges Idrettshøgskole. Hun har jobbet med trening i mange år og har sett hvordan folk sliter i oppstartsfasen.

– Den vanligste feilen er at man går rett fra sofaen til syv treningsøkter i uken. Du får kanskje bare til en eller to, blir kjempeskuffet over deg selv, og gir opp hele greia. Derfor anbefaler vi å starte med to treninger i uken. Det aller viktigste er at du ikke detter av, men klarer å holde en viss kontinuitet. Det er mye bedre å trene to dager i femti uker, enn å trene tjue ganger på en måned, for så å stoppe helt opp, understreker Hermansen.

Hun er opptatt av at teknikken skal være riktig når man trener.

– Det er viktig med god teknikk for å unngå skader. Det kan sammenlignes med å bygge et hus. Du trenger en god grunnmur for å få det til å vare over tid. Hvis du trener på deg en skade, må du ta en pause og starte helt på nytt igjen. Bruk tid og øk mengden etter hvert som kropp, energi og evne tilsier det. Har du et hektisk liv, må du ikke stille for høye krav til deg selv. Da blir du bare skuffet, fastslår instruktøren.

Hun mener trening handler om å bestemme seg.

 I tillegg har bakgrunnen din selvfølgelig betydning:

– Om du har trent styrke tidligere, er det dørstokkmila som må beseires. Så må du fortsette der du slapp, men kanskje i et roligere tempo. Er du helt fersk, trenger du kanskje veiledning og et program for å komme godt i gang. Styrketrening handler om teknikk. God teknikk er nemlig viktig for å unngå skader. Vit at trening er ferskvare, og kroppen trenger tid for å tilpasse seg endringene. Ta utgangspunkt i ditt ståsted, anbefaler Hermansen.

Hun anbefaler også å benytte de personlige trenerne på treningssentrene, og kan fortelle at de fleste tilbyr en gratis time ved innmelding.

– Dette er et lavterskeltilbud hvor en personlig trener alltid skal møte deg der du er, og på dine premisser. Du får en kort samtale om deg selv, din treningsbakgrunn og eventuelle medisinske hensyn. Deretter går dere gjennom noen øvelser for å kartlegge hvor du ligger. Til slutt får du et tilpasset treningsprogram. Som nybegynner er det enklere å ha et program å forholde deg til, enn å prøve å lage det selv.

Elaine Bloom jobber med motivasjon og tankene bak det vi gjør.

– Finn en mening med det å trene. Finner du en mening som er større enn deg selv, kommer også de gode følelsene. Ofte vet vi at det er viktig å trene, men trener ikke likevel. Meningen med trening kan være å bli et godt forbilde for barna dine, eller håndtere jobben bedre. Finn ut av hva som gjør deg glad og hva du liker å gjøre, tipser hun.

Instruktøren foreslår å avtale med en venn om å sette i gang sammen.

 På den måten får du støtte og oppmuntring, samtidig som det å ha en avtale gjør det lettere å komme seg ut av døra.

Hun mener at det viktigste du gjør, er å ta styring i ditt eget liv.

– Ikke sitt og vent på at lysten til å trene skal komme eller at noen skal ringe deg for å dra deg med. Ta ansvar for egen helse. Jo mer ansvar du tar, jo bedre vil det kjennes, understreker hun.

For å holde motivasjonen oppe, er det nyttig å se for seg sluttresultatet.****–

 Du kan trene deg mentalt på å hente frem den gode følelsen du får etter trening. Du kan se for deg hvordan du ser ut eller føler deg, når du har nådd målet. Øv på å hente frem positive, sterke mentale bilder av sluttresultatet – gjerne flere ganger om dagen, sier treningseksperten, og fortsetter:

– De fleste som skal komme i gang setter seg mål. De skal stramme opp, bli større, sterkere, fastere, og slankere. En årsak til at mange slutter å trene er at de ikke har spurt seg selv hva det vil gi dem å nå målet. Det å stramme opp er ikke motivasjon i seg selv. Det er først når vi går bak dette og spør oss selv hva det vil gi oss å bli stammere? Bedre selvfølelse? Mer energi? Det er da vi virkelig begynner å kjenne motivasjon.

– Vær realistisk med hensyn til tidsbruk og planlegg slik at det å trene ikke føles som en tvangstrøye. Ordene vi bruker påvirker hvordan vi opplever verden. Når treningen oppleves som noe bra vil du også legge merke til at uttrykket «

Hun mener det er lurt å søke inspirasjon som kan være med på å holde motivasjonen oppe. Let gjerne etter inspirasjon på nett eller i blader. Finn en app som logger øktene dine, en treningsdagbok hvor du kan se fremgang, eller noe annet du foretrekker som gjør at du kan følge med på egen utvikling.

– Det er motiverende for veldig mange. Mange lurer på om det er farlig å trene når man er støl eller sliten, siden de fleste opplever dette den første tiden. Det tar tid før du kan trene hardt uten å merke det godt dagen etter, og det tar noen uker før energien du drømmer om kommer strømmende. Det er ikke farlig å være sliten, understreker hun.

–  Du vil aldri komme gjennom et liv med trening uten at du opplever en dårlig dag, men det er de dårlige dagene som vedlikeholder grunnlaget og du kan fortsatt huke av nok en økt. Du må akseptere at ikke alle økter er like gode. I begynnelsen kjenner du deg både støl og sliten. Det tar tid før du får den energien du ønsker deg. Det viktigste er likevel at du kommer deg på trening, avslutter eksperten.

Nybegynner på styrketrening? Slik kommer du i gang

Har du prøvd mageøvelser som ikke virker og kjent på frustrasjonen? De fleste av oss ønsker vel av og til at magen kunne vært bedre trent, og vi vet godt at resultatet neppe kommer av seg selv. Men hva må man egentlig legge ned av egeninnsats for å få en veltrent mage?

**Vi har søkt råd hos PT Trine Kihl og fått blod på tann – for det er faktisk mulig å oppnå et godt resultat, og det til og med ganske så raskt.

**Men, og det er alltid et men, det krever en god del egeninnsats på flere måter. 

Er du villig til å gjøre litt om på gamle vaner, bør du lese videre.

– Det er ingen hemmelighet at man må gjøre noen grep med kostholdet for å få ned fettprosenten, påpeker hun.

  Frukt, grønnsaker og proteiner er bra! Det handler rett og slett om å få  i seg alle næringsstoffene og variere.

Sunt og variert kosthold  i kombinasjon med effektive styrkeøvelser kan bedre resultatet på magefettet på bare noen få uker.

For å få ønsket resultat så må du være målbevisst og ikke sluntre unna

, da når du målet før sommerferien tikker inn, smiler Trine.

– Pass på at du ikke belaster ryggen unødvendig når du gjør mageøvelser.

 Har du plager med ryggen så bør du oppsøke en fysioterapeut eller annen fagperson for en konsultasjon før du starter opp med trening. Feil øvelser kan gjøre mer skade enn nytte.

Det er alltid lurt å tenke helhet. Gjør du øvelser som kobler på ryggen i tillegg, så er markløft og ketlebellswing gode kombinasjonsøvelser, råder Trine.

– Da styrker du kjernemuskulaturen ytterligere og det er lettere å gjøre mageøvelsene riktig, uten å få 

Når du skal gjøre mageøvelser er det viktig at du strammer kjernemuskulaturen

 og der du ligger på ryggen er det viktig at du holder ryggen ned mot gulvet hele tiden. Ikke «dra» i nakken når du gjør sit-ups, da er det bedre å holde hendene på brystet.

For å oppnå et synlig resultat på kort tid er du nødt til å gjøre øvelsene 

. Husk å bytte på å øke intensiteten og vanskelighetsgraden for å oppnå progresjon. Dette gjør du ved å øke antall repetisjoner og legge på litt ekstra vekt (bruk en bok, en flaske eller noen annet du har for hånden).

Til Plusstid har Trine valgt ut 4 enkle øvelser som gir best mulig resultat på kort tid.

– Jeg har valgt nettopp disse øvelsene fordi de er enkle å utføre, du kan gjøre de hvor som helst og når som helst og du trenger ikke noe utstyr, kun deg selv og en god porsjon motivasjon. For deg som lurer, gode gamle sit-ups er med, med en heftig vri!

Her er øvelsene som gir deg en veltrent mage på rekordtid

Gjenta hver øvelse 12 ganger med 30 sekunders pause mellom hver øvelse. Gjenta økten 3 ganger.

Husk å øke antall etterhvert som du blir sprekere.

Start i plankeposisjon med albuene i gulvet. Trekk navlen inn og aktiver kjernen,slik at du står sterk og stabilt

Sett den ene hånden i bakken  så den andre og press deg opp

Skyv deg opp i strak posisjon med armene.

Gå sakte ned igjen. Repeter og start med annenhver hånd.

NB! Det er viktig å holde en stabilt sterk rygg slik at du ikke svaier. Blir det for tungt, så sett knærne ned i bakken.

Sitt på gulvet med brystet frem og rak rygg

Løft bena opp fra gulvet (u kan velge om du vil sitte i en statisk båt eller sykle med bena).

Jobbe fra side til side som om du  legger en ball i bakken ved siden av deg

NB! Her er det viktig at du ikke synker sammen og ryggen blir krum.

Ligg på ryggen med bena rett opp i luften.

La hodet hvile i gulvett og press korsryggen hardt ned mot underlaget

Senk føttene ned mot gulvet til det punktet hvor du føler at korsryggen  er iferd med å glippe opp fra gulvet

Før så  bena tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

NB! Er det for tungt å føre begge bena samtidig ned uten at korsryggen glipper opp, så kan du senke et ben av gangen. Da er det

lettere å ha kontroll og øvelsen blir utført riktig.

Sett deg ned og plasser føttene mot hverandre (dette for å “koble ut” hofteleddsbøyeren slik at magen jobber bra)

Legg armene i kryss foran brystet og dra deg opp i sittende stilling

Senk deg rolig ned igjen til du berører gulvet med ryggen før du repeterer.

NB! Fokuser på at det er magen som skal jobbe, DU skal kjenne at det drar i magemusklene.

flere ulike situps for en variert trening

Så, plutselig en vakker dag er resultatet oppnådd og du kikker deg fornøyd i speilet og tenker at du har vært superflink! Og det har du jo, men ikke tenk tanken engang på at du nå kan falle tilbake til gamle (u)vaner! Da er jobben du nå har lagt ned temmelig bortkastet.

– Sørg for at treningen blir en del av hverdagen, noe du bare MÅ gjøre. Hold den vedlike og du beholder resultatet og slipper å begynne forfra igjen er Trines råd, før hun suser avgårde til ny treningsøkt.

4 mageøvelser som virkelig virker

Jørgine Vasstrand, bedre kjent som Funkygine, er treningsblogger og personlig trener. Hun gir deg styrkeprogrammet du kan gjøre hjemme. Ditt eget stuegulv er treningsarena og du trenger ikke masse fancy utstyr for å komme i gang.

Vi møter Jørgine hjemme i sin egen leilighet. Hun oser av energi og er mer enn klar til å vise oss et perfekt styrkeprogram hun har satt sammen spesielt for Plusstid.

– Styrkeprogrammet du kan gjøre hjemme har egentlig ingen begrensinger forteller hun.

 Du må bare ha litt fantasi. Vær kreativ og prøv deg frem! En fylt sekk, vannflasker eller bøker kan brukes til å gjøre mange av øvelsene som en gjør på treningssenter. Styrkeprogrammet du kan gjøre hjemme kan bli så tungt du bare vil, sier Jørgine entusiastisk.

Treningsprogrammet hun har satt sammen for Plusstid inneholder øvelser som involverer både store og mange muskelgrupper samtidig.

 Kjernemuskulaturen brukes aktivt til å stabilisere slik at du gjør øvelsen korrekt.

– Hvis du holder et litt høyt tempo er det også en fin økt for å få i gang blodpumpa og få trent litt kondisjonen også, tipser hun.

Treningsprogrammet består av disse 5 enkle øvelsene

Løft ett og ett ben opp til oppreist stilling

Løft en og en arm og touch skuldrene diagonalt

Hopp med begge bena inn og rett deg opp i oppreist stilling

Løft samme ben inn og opp til et kneløft

Strekk frem armene og skyv de bakover til du kjenner at det presser mellom skulderbladene.

Senk overkroppen og legg armene langs siden

Strekk fem høyre arm og touch venstre tå

Gjenta annenhver gang høyre/venstre 12×3.

– For å få best mulig utbytte av en så intensiv treningsøkt som dette er det spesielt tre ting som er viktige å tenke på, sier Jørgine.

Negative tanker, rigide mål, tvil på egne prestasjoner og sammenligning opp mot andre er de mest åpenbare faktorene som gjør at du ikke klarer å gjennomføre.

Klarer du å vri tankesettet og si til deg selv at «dette klarer jeg» og du setter deg realistiske mål er det mye lettere å gjennomføre.  Bruk gjerne andres prestasjoner som motivasjon,  men husk at det er din kropp, din treningsform og dine egenskaper som hjelper deg gjennom treningen.

**En annen viktig faktor du bør ha i bakhodet når du du skal trene hjemme på egenhånd er å sette deg et oppnåelig mål, ifølge Jørgine.

**– Da er det mye lettere å holde motivasjonen oppe og sett deg nye mål etterhvert som formen blir bedre, anbefaler hun.

Når merkes effekten av dette styrkeprogrammet?

Hvor raskt du oppnår effekt av denne økten er veldig individuelt.

– Men klarer du å gjennomføre den 2-3 ganger i uken er det veldig bra, og du vil garantert føle deg sprekere etter ganske kort tid

I tillegg oppfordrer hun oss til å kombinere økten med andre aktiviteter eller treningsprogrammer.

– 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet bør alle bestrebe, sier hun entusiastisk.

**Gjør programmet sammen med henne på stuegulvet hjemme og sett videoen på repeat så mange ganger du orker.

**Jørgine anbefaler 12 repetisjoner av hver øvelse med 30 sekunders pause mellom øvelsene. Ta to minutters pause og gjenta alt 3 ganger, men her kan både redusere og øke.

– Sett deg nye mål etterhvert som formen blir bedre, anbefaler hun.

**Etter trening er det viktig å fylle på med næring igjen, da restituerer du kroppen raskere og du får best mulig nytte av økten, påpeker Jørgine.

**For å oppnå maks effekt av treningen er det et er viktig å få i seg nok karbohydrater. Ta for eksempel en banan og en restitusjonsdrikk rett etter økten og spis deretter brødskiver med pålegg og drikk melk etter cirka en halvtime. Flere små måltider i løpet av de 4 første timene gjør at 

– Sist men ikke minst, så må du ikke glemme å klappe deg selv på skulderen for vel gjennomført trening,

 avslutter den spreke bloggeren før hun setter i gang med en ny økt på stuegulvet hjemme.

Styrkeprogrammet du kan gjøre hjemme

Er du en av dem som snører på deg joggeskoene idet de første vårtegnene dukker opp og asfalten blir bar? Har du trent ute hele våren og sommeren, kan du gjerne fortsette utover høsten. Å trene ute har flere fordeler.

– Mange av oss tilbringer store deler av dagen innendørs, og har godt av å kjenne frisk luft – både fysisk og mentalt. Det har i tidligere studier blitt rapportert om økt energi ved utendørsaktiviteter sammenliknet med å trene innendørs, og i tillegg er det tilgjengelig og dermed lavterskel for de fleste av oss, forteller Pia Seeberg.

Hun jobber blant annet som fysisk og mental trener, og blogger om helse, trening og kosthold på 

Bli din egen PT – sterkere i hode og kropp helt på egen hånd.

Benjamin Christensen, personlig trener ved Optimal Trening i Oslo, mener den største fordelen ved å trene ute er hvor enkelt det er å komme seg på trening. I mange tilfeller vil veien til treningssenteret og skiftning før og etter ta tid, og gi en dørstokkmil som mange sliter med å komme seg forbi.

– Trening utendørs krever kun at du får på deg treningstøyet og åpner utgangsdøra før du er i gang. Mange vil i de fleste tilfeller oppleve at følelsen av å trene utendørs slår følelsen av å stå inne på et svett treningssenter sammen med masse andre mennesker. Bruk muligheten til å trene i marka eller i parker, så får du litt natur med på kjøpet sammen med treningen. Det er flott for både hode og kropp!

Det fine med utendørstrening er at det kan gjøres når som helst, og du er ikke avhengig av åpningstider og rushtider på treningssenteret. Med bare kroppsvekt eller enkelt treningsutstyr kan du gjennomføre gode økter utendørs. Mange opplever også ifølge Christensen at kondisjonstreningen er mer motiverende å gjøre ute enn inne.

– Enda tredemølle og kondisjonsapparater er enkelt og målbart, er utendørstrening ofte mer motiverende, da du kjenner at du faktisk beveger deg fremover og ting skjer – fremfor å se på en klokke som tikker foran deg. Trening utendørs er også stort sett gratis, så du slipper å tenke over medlemsavgifter, noe du sparer penger på i lengden, sier han.

For å lykkes med utetrening, er det ifølge Seeberg smart å ha en plan før du går ut døra. Hennes tips er å booke inn øktene i kalenderen din, og bruke kunnskap rundt deg til å finne ut hvordan du på best mulig måte kan legge opp øktene dine.

– Det kan også være smart å alliere seg med andre, og gjøre treningsavtaler. På den måten må du stå til ansvar for flere enn bare deg selv, sier hun.

For å ta vare på motivasjon og inspirasjon til å trene utendørs, bør du ifølge Seeberg ha et mål som er viktig for deg, eller i alle fall en plan om hva du ønsker å gjennomføre.

– Legg gjerne lista litt lavt i begynnelsen, så du gir deg selv muligheten til å overraske deg selv positivt. Videre er det smart å ha utstyret i orden, slik at du er rustet for sesongen du er inne i og all slags vær. Ha alt av klær og utstyr på et fast sted, slik at det er enkelt å hente frem når du trenger det. Gjør det så enkelt som mulig for deg selv å gjennomføre, sier hun.

Så enkelt er det å trene ute året rundt

Med de tydelige fire årstidene vi har her oppe i nord, vil naturlig nok utendørstreningen styres en del av sesongen. Likevel kan du helt fint trene utendørs året rundt.

Styrketrening

Trening med ball – slik gjør du det

Trene med strikk

Nybegynner på styrketrening? Slik kommer du i gang

4 mageøvelser som virkelig virker

Styrkeprogrammet du kan gjøre hjemme

Derfor bør du fortsette å trene ute om høsten

Skiteknikk på langrenn med Martine Ek Hagen

Styrketrening for langrenn – Gjør deg klar for sporet

Kosttilskudd for løping – Få effektive økter

Styrketrening for syklister

Styrketrening på 15 minutter for alpint

Treningsprogram for bedre langrennsform

Email

Abonner på vårt nyhetsbrev for eksklusive stiltips, trender og rabatter rett i innboksen din!

Maxim

Maxim

Inspirasjon

Inspirasjon

Sosiale Medier

Sosiale Medier