Squat to stand

Slik gjør du squat to stand

Squat to stand er en kjempefin mobilitetsøvelse for hofte og rygg, og samtidig som den kan brukes i oppvarming før en treningsøkt, kan den også inkluderes i mobilitetstreningen din. Denne øvelsen vil også være med på å forbedre teknikken din i knebøy-øvelser.

Avhengig av hvor myk og mobil du er vil denne øvelsen være en god øvelse å ha med i mobilitetstrening og oppvarming. Selv om du ikke får hælene helt ned i gulvet pga stramme ankelledd, eller du ikke får presset brystet nok frem, vil du bli mykere og flinkere i øvelsen når du utfører den regelmessig. Dagsformen har også mye å si her, og de dagene du er litt ekstra støl, kan squat to stand være litt ekstra hard å utføre, men desto viktigere.

Kort beskrivelse:

• I en stående posisjon, strekk deg ned og ta tak i føttene/anklene/tærne dine

• Dra i tærne samtidig som du slipper hoften ned mot gulvet i en dyp knebøy med knær over tær

• Pust ut samtidig som du slipper hoftene ned og skyt brystet opp og frem i bunnposisjonen med rett rygg

• Fokuser på hæl i gulv og knær over tær, samtidig som du kjenner at det strekker

• Reis deg opp mens du fortsetter å holde i tærne/foten, og strekk beina nesten rette samtidig som du ser ned på føttene og kjenn at det tøyer på bakside lår

• Gjenta ønsket antall repetisjoner

TIPS: Du kan eksperimentere med å forsiktig rulle hodet med klokken, og mot klokken når du står i bunnposisjon for å løse opp nakken.

Har du på en t-skjorte med logo på brystet kan du fokusere på å vise frem denne logoen for å få brystet langt nok frem i bunnposisjonen. Kjenner du på spenninger eller har du vondt i korsryggen når du utfører squat to stand, kan du vurdere mer oppvarming eller rulle ut med en foamroller før du fortsetter treningen.